Asseyez vous dans un lieu tranquille bien droits sur le bord d’une chaise ou par terre dans la position du lotus ou à jambes croisées, a l’estomac vide sans appuyer le dos en faisant attention à ne pas pendre ni à droite ni a gauche, ni en avant ni en arrière.
Poussez la langue en avant contre le palais, la bouche est fermée, les dents se touchent et les yeux sont entrouverts; ne perdez pas le regard dans le vide; ne fixez pas aucun objet.
Appuyez les mains avec les paumes au dessus sur les cuisses en cherchant d’ouvrir et de relaxer les plus possible les épaules et le bassin en tendant légèrement la nuque avec le menton un peu rentré, en poussant le somment de la tête vers l’haut.
Cherchez de rester parfaitement immobiles et tranquilles en arrêtant les plus subtils mouvements du corps et de l’esprit.
Une fois que vous avez fixé votre position parfaite sans une tension excessive ou relâchement, restez continuellement concentrés sur la verticalité de votre position.
Laissons continuellement la respiration et les pensées ainsi comme ils sont sans intervenir pour les modifier, sans les chasser ou nous attacher à eux en continuant à tourner l’attention à la position bien droite.
Si une chose quelconque dérange votre méditation et vous apercevez des pensées, des émotions, de la mauvaise volonté, des bruits, des douleurs, du torpeur, du sommeil ou d’un sentiment ou sensation bonne ou mauvaise, retournez continuellement à tourner l’attention à votre position. Ceci est l’exercice de la méditation Zen, ou bien L’ATTENTION CONSTANTE A SA PROPRE POSITION;
la durée de cet exercice peut être d’une demie-heure à une heure par jour.
